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ホットフラッシュ再び始まるサプリメントを止めるのは早かった [更年期障害の症状と対策]

更年期.jpg





ホットフラッシュが再び始まりました。
サプリメントを止めるのは早かったのですね。



サプリメントを数か月飲んで、
落ち着いていたのです。



でも持病もある事から 
あまり薬やサプリメントはもう飲みたくなくて、
「命の母」が飲みきった時点で止めてしまいました。



10月から飲み始めて翌2月には
一日2度ほどなっていたホットフラッシュが
治まっていました。



「命の母」を止めて1カ月ちょっと経ちました。



ホットフラッシュ再び始まったのです。

これは放置するわけにはいきません。
何とかしなければと焦っています。




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仕事で動き回っているから
身体が火照るのかと思ったのですが、
これはしばらく忘れていたホットフラッシュに違いないです。



それに気づいたらもう気持ちが落ちる事・・・。



やっぱりまだ止めるのは早かったんですね。


ため息が出ますよ。




ホットフラッシュには何が効くのか


ホットフラッシュね・・・。


また考えなくてはいけません。



「命の母」が良いのは分かっています。


今まで使っていたから安心といえば安心です。



でも・・・



何となく身体もだるかったりするからな・・・




前々から気になっている

キッコーマン「からだ想い」



それと どっちがいいのかなと迷っているのです。



「キッコーマンのからだ想い」は、
更年期の症状に効果がある女性ホルモンに代わる
大豆イソフラボンを、からだに吸収しやすいのよね。








最近 熟睡できないし、ホットフラッシュもね
悩みの種です。



口コミを見ると ある女性が、
熟睡できるようになってきたというのですよ。




初回は定期コース半額キャンペーンもやっているようなので、
試してみる価値はあるか~。



うん!! あるかもしれないね。


悩んでいるより試してみればいいですね。

このままじゃ身体が沈みそうなほどだるいんだもの。





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更年期夜中に目が覚めるグッスリ眠れない [更年期障害の症状と対策]


睡眠写真.jpg



更年期に関係あるのか分かりませんが、
夜中に目が覚める事が多くなりました。


グッスリ眠れないというのは結構辛いものです。


いつから こんなに眠れないんだろう?



ここ数年で何度も入院をしています。

それからでしょうか、ちゃんと眠れなくなったのは。


もしかしたら それと更年期が重なったからかもしれません。




病院では就寝時間が21時と早いためと、
ステロイド治療による覚醒?


それで眠くないのですよ。



入院中は静かにしているので、
身体もあまり動かさず、疲れないですからね。



そんな事が繰り返されて、体内時計が狂いすぎたのでしょうか?


それとも更年期が関係しているのでしょうか?




更年期の睡眠障害もエストロゲン減少のせいだった


何かと出てくる「エストロゲン減少」は、
更年期と対になっていますね。



更年期=女性ホルモン減少=エストロゲン



睡眠についても調べてみると
やはりこのエストロゲンの減少が
寝付きの悪さや、すぐに目覚めてしまう事につながっているようです。



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自律神経が乱れて起こる現象なので、
そこをうまく補っていければ、
症状は改善されるのではないでしょうか。




この自律神経について少し書いてみます。


どこを見ても書いてあるのですが、
自律神経には2種類あります。


交感神経

昼間 元気に動いている時に活発になる



副交感神経

夜や静かにしている時に活発になる



これをみると夜は眠るのですから副交感神経が
活発になってくれないといけないわけです。



でも更年期で自律神経が乱れると、
夜になっても交感神経の方が活発で
睡眠へ移行するのがうまくいかないんですね。




だから眠りが浅いとか、早い時間に目が覚めてしまうそうです。




眠れないと余計な事をいつまでも考えて、
余計イライラして寝られなくなりますね。



ぐっすり眠れないから朝 起きなければいけない時間に
とてもだるくて機嫌が悪い感じになります。



一日を気持ちよく過ごせない気分です。



こんな事が続くと辛いのは自分ですよね。



私は5時間パートをしているのですが、
動き回っているので身体はとても疲れているはずなんです。



それでもぐっすり眠れないので、
夜に梅酒を飲む事にしました。



梅は疲れを取ってくれますので、
寝付きは良くなりました。



でも相変わらず夜中に目は覚めます。

困りました。



少しでも長く眠れるようにしたいのですが、
どういった事が有効なのでしょう。




更年期の睡眠障害 どうしたら楽にできる?


私は持病があるため、これ以上 薬と名のつくものは
使いたくありません。



漢方が良いと出ているサイトがいくつもありますが、
私はまず、香りでリラックスする事にしました。



通販で『ラベンダーサシェ』を購入。

ラベンダーは、気持ちを落ち着ける効果があるんだって。



数百円の物ですが、枕元に置いて疲れた時や
眠る前に香りを感じるようにしています。


リラックスできますよ。

これで眠れると思う事が大切です。



アロマオイルも興味があるので、
購入して良ければ記事にしたいなと思っています。




更年期の睡眠障害は、ストレスや疲れすぎも
原因の一つとされています。



だからそれを1つ1つ解消していけたら
気持ちも落ち着いて、眠れるようになると思いませんか?



更年期の年ごろには、やる事がたくさんですからね。

悩みも多くなりますよね。

それを焦らず1つ1つ解決していきましょう。




それから簡単に出来る事なんですが、
寝る直前までパソコンやスマホに夢中にならない事です。



そういえば私も寝るまでパソコンを見ています。



そうすると疲れているはずなのに、
今まで見ていた記事などが頭に残って
考えてしまうのですよ・・・あれこれ。



そういった事で寝つきが悪いです。



せめて眠る1時間前には、パソコンから離れたいものですね。



部屋の電気を少し落とす事も大切です。


和室にあるような輪っかの電気を二つ点けているなら
一つにするなどです。



簡単な出来る事からやってみて、
どうしても日常生活に無理が生じるようなら
病院へ行って相談しましょう。



ずっと眠る事が出来ないなんてことはないので、
夜はボケ~っと何もしないで
身体や頭を休めるといいですよ。




リラックスできるラベンダーサシェは こちら




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イライラしても仕方ないのにね、更年期はイライラしちゃうんですよ [更年期障害の症状と対策]

イライラしても仕方ないのにね、
日々そう思って辛抱していますが、
更年期はイライラしちゃうんですよ。



あ~でも更年期前から 神経質で、
細かい事が気になっていましたから
更年期で更に些細な事が気になって
イライラしちゃいます。


苦笑いする女性.jpg




イライラの原因は、時間が経つと
笑うようなことばかりです。


例えば・・・


シンクの中にお肉の入っていた
白いトレーがそのまま置いてあるとか。


綺麗にして回収日に出すので、
置き場所があるのにサッサと娘が片付けないから
嫌なんですよ~。


黙っていたら2,3日、平気でそのままに
しておきますからね。


イライラしちゃうんです。



トイレットペーパーを使い終わって
芯がありますよね。


それも出る時に持って出ればいいでしょ?

そのまま置いておく意味が分からなくて
イライラしますよ。


毎日、毎日こんな事の繰り返しです。

おバカな家族。


事細かに言いながら育てたのに、
どうしてきちんとしてくれないのか
不思議ですよ。



私は何も特別の事を
要求しているんではないの。


きちんとしてほしいだけなんです。


そうしたら私のイライラも、
もう少し和らぐと思うのです。


怒る女性.jpg





なんで更年期はイライラしちゃうの?


更年期になると女性ホルモンが減少するのは
分かっている人が増えてきましたね。


その減った分を補おうとして、
脳が指令を出すんだけど
卵巣機能が低下した状態になっているから
うまくいかないんですね。


ホルモンのバランスが崩れちゃって、
自律神経のバランスも
うまくいかなくなってしまうそうです。


体調不良の女性.jpg



女性ホルモン(エストロゲン)は、
気持ちを穏やかにする作用があるんですって。


それが減ってしまうから、
気持ちがちょっと とがってしまうのでしょうね。


イライラしちゃうのも仕方ないですよ。

自分で言うのもおかしいですが(*^_^*)



ぐったり、イライラ…キッコーマンの更年期サプリ





どうやって過ごせばいい?


イライラする毎日は嫌ですね。


その理由が分かったから、
どうしたらいいのでしょうか?


「朝日を浴びろ」って聞いたことありませんか?


朝日を浴びることで、
イライラを解消する働きのある
セロトニンの分泌が活発になるそうです。


軽くウォーキングしてみるのも
気分転換を兼ねて良いですね。


私は出勤する時に、
「朝日を浴びてるぞ~」なんて思いながら
歩いています。


その他、食事で気を付けるとか
アロマを利用する人も増えましたね。

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いろいろ工夫してみましょう。


イライラして怖い顔をしていたら、
可愛いく年を重ねていけませんからね。


ニコッと出来るように、何か見つけてみましょう。




更年期女性の笑顔サプリ…キッコーマン「からだ想い」





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更年期の不安定な気持ちは一時的なもの [更年期障害の症状と対策]

更年期の不安定な気持ちは、
きっと誰もが経験している事と思います。

年齢を重ねてホルモンのバランスが
徐々に崩れ始めて起こる自然な現象です。

そういった現象もこれから先、
どのくらい続くのか分かりません。

これは人によってさまざまだからです。

案内をする女性.jpg


体調がすぐれない事は仕事でも家庭内でも
スッキリしなくて困りますね。

女性が笑顔になれないのは辛い事です。

きっと周りの人たちも気になる事でしょう。


この不安定な気持ちになってしまうのは、
原因があって何度もこのブログでも出てきた
女性ホルモンの減少によって引き起こされています。

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関連記事はこちらです


更年期障害の原因と辛い症状を軽くするにはどうする?

更年期のイライラと悲しくなるわけ皆同じようなもの

更年期とうつについて考えよう症状はこんな事です




気持ちを明るくしたい


私も日々気持ちが不安定で自分でも困っています。

一日の中でも急に気持ちが落ち込んでしまうことがあり、
這い上がるのに時間がかかります。

困る女性.jpg


休みの日は一日好きな事をして
気分転換ができるからまだ良いのですが、
仕事の日は困りますね。


時間までに仕上げなければいけない仕事なので
気持ちが落ちていると
はかどらないのです。


友人に話したら、その人は
【気持ちの不安定さは一時的なもの】
そう思うようにしているそうです。

更年期には多くの女性が陥るんだからと
笑っていました。


そうかもしれませんね。

深刻な症状なら病院へ行った方が良いけど、
まずは「一時的なものなんだから」と割り切って
明るく過ごす努力をしてみようではありませんか。


うつうつとして暗い顔をしていたって、
何も始まらないです。

そんな時は空を見上げるとか、
散歩に行くとかして気持ちを明るくしようと思います。

まだまだ50代は元気でいなくちゃね。




女性に優しいサプリメント
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更年期の加齢臭って女性でもそんなにクサイの? [更年期障害の症状と対策]

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更年期の加齢臭って女性でもあるそうです。
男性の加齢臭はよく聞きますが、そんなにクサイの?


更年期でよく聞く悩みは、体のほてりやだるさ
やる気が起きないなどが多いのですね。


でも加齢臭で悩んでいる人が居るんです。

苦笑いする女性.jpg



職場の同年代の人も、汗をいっぱいかいて
それが臭くて迷惑になるからと
着替えをしていた事がありました。


その時はただ汗をかいたから
着替えているんだと思ったのですが、
後日話す機会があった時に
ホットフラッシュですごい汗が出ると、
自分でも嫌になるほど臭いんだそうです。


これはもう人の迷惑になるほどの
臭さなんだって言うんですよ。


ニオイって気になりますよね。

デオドラントシートなど 今はいろいろ便利で
手軽に使えるものが出回っているから
それを使えばある程度 解消できますね。




加齢臭は何で臭いの?


加齢臭の原因は、皮膚の酸化によって
発生するノネナールという物質のせいなんです。

それがいろいろなニオイと混ざって
加齢臭と言われる臭さになるようです。


加齢臭って中年のおじさんが匂うって
思っていましたが、男性特有のものではなくて
女性ホルモンが減少する40代以降に
女性も加齢臭が出てくるそうです。


更年期以降は特にニオイがきつくなっていくようなので
何か対策をしないと「臭いおばさん」になってしまいそうで
ちょっと怖いですね。


朝起きた時など加齢臭を感じる事はありませんか?

睡眠をとる女性.jpg


寝ている時って結構 汗をかきますね。
フトンの中で蒸れるからニオイが発生しやすいんです。


友人と話していたらご主人の話題になり、
かなり年上のご主人なので加齢臭があって
困っているとのこと。


朝 ご主人を起こしに行くと、
ドアを開けたとたんに加齢臭がするので
嫌なんだって。


何とかしないと嫌いになってしまうと言っていました。
それほどニオイって微妙な問題なんですね。


口臭も辛いけど、体臭も辛いか・・・。




加齢臭 対策には


まずは食生活から注意してみましょう。

買い物に行く時に
ちょっと頭に入れておいてくださいね。


*脂肪分を控えましょう。
バターや油類を多く摂っていると、
皮脂から分泌される脂肪さんの量が多くなって
ニオイの原因が増えてしまいます。



そして加齢臭は皮脂が酸化する事で起きますので、
酸化させないようにする事が大事なんです。


抗酸化作用って聞いたことありませんか?

脂肪を酸化させない働きの事なんですが、
これが重要なんです。


*抗酸化作用のある食品

緑黄色野菜.jpg


・アボカド
・キャベツ
・にんにく
・しょうが
・セロリ
・ねぎ
・そば
・トマト
・なす
・かぼちゃ
・にんじん
・ピーマン
・バナナ

お茶もカテキンという抗酸化作用の高い成分が
含まれていますので おすすめですよ。


これらを利用するのは
そんなに難しい事ではないと思います。

出来る事からやってみましょう。


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更年期のイライラと悲しくなるわけ皆同じようなもの [更年期障害の症状と対策]

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更年期のイライラと急に何もかも悲しくなるわけは
一体どうしたことなんでしょう?

イライラしすぎて自分がどうしたいのかさえ
分からない時があります。

でも更年期には、皆同じようなものですよ。

OKをする女性.jpg



私は静かにしていたいのですが、
家族が居ればそうも言っていられません。

生活していくには、それなりに
騒々しくなるものですよね。


でも些細な事で気持ちがひねくれてしまうと、
「いいけげんにして~」と叫びたくなるほど
イラついてしまうのです。


更年期ってそういうものなんでしょうか?




イライラするのはどうして?


この時期のイライラは、どういった理由で起こるのでしょうか?

イライラしやすくなったり、何もかも面倒に思ったりするのは
女性ホルモンの分泌が低下することが原因なんだって。


セロトニンという物質が精神を落ち着かせるんだけど、
エストロゲンが減ると、機能が低下しちゃうんです。


エストロゲンについては今までの記事で書いてきました。

更年期になるとこのエストロゲンが減少して、
さまざまな体の不調が表れてきます。

感情がうまく操れない事もこれが原因です。

苦笑いする女性.jpg





イライラを少しでも解消するには


できることならイライラしたくないです。
誰だってニコニコして生活したいですよね。

ではどうしたらいいのでしょう?

上で書いたセロトニンは、朝日を浴びると
分泌が盛んになるそうです。


朝起きたら窓を開けて、朝日を浴びるとか
少し早起きして家の周りを散歩してから仕事へ行くなど
試してみてはいかがでしょう。


私は仕事へ行く時に、
なるべく日向を歩くようにしています。

朝日に当たったなと思うと些細な事ですが、
これで気持ちが落ち着く事もあります。


そして良く聞くのは、
イライラにはカルシウムです。

血液中にあるカルシウムの濃度が減少すると、
感情のコントロールが乱れてしまうそうです。



カルシウムについては下記の記事を参考にしてください。

骨粗鬆症予防 食べ物はこれで骨を強くする更年期には必須

豆乳と牛乳飲むならどちらが更年期に効率良いか



あまりイライラして周りに当たり散らすと、
後で自分の事が嫌になったり落ち込んだりしますね。

これは仕方のないことなんですよ。

病気だと思って理解してもらえればいいのですが、
難しい事もありますね。

みんな更年期には こんなものだと思えば
自分を嫌にならないで済みます。



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ホットフラッシュを起こす原因は更年期障害だけではない [更年期障害の症状と対策]


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ホットフラッシュを起こす原因は、
更年期障害だからと思っていましたが、
どうやらそれだけではないようです。


私はかれこれ4,5年
このホットフラッシュと付き合っています。


持病の治療で強い薬を使ったので、
その作用でなっているのかと思っていました。

でも持病が治まってきても一日に何度も
体がカ~ッとなって汗がいっぱい出てくるのです。

これはおかしい。

そこでよくよく考えてみると、
私はもしかしたら更年期なのでは?

体調不良の女性.jpg



病気の事で自分が微妙な年頃に突入したのを
把握していませんでした。

それでも不快さを抱えながら、
仕事には行かなくてはならず。

家事もこなさなくてはならず。

落ち着いて更年期について考えている間が
ありませんでした。


みなさんきっと同じような状態だと思います。

お茶する女性たち.jpg



ある日 気づいたら、なんだか体がだるくて
病気なのかしら?

そう思って病院へ行っても
特に悪い所はないという結果。


ネットであれこれ見ていると、
どうやら同じような症状で悩んでいる方が
たくさんいる事に気づきます。


そう・・・
更年期障害です。

体が火照って汗がたくさん出るホットフラッシュ。

これは更年期障害の代表のようなものですね。
多くの方が経験されています。


私は当初、一日に5、6回なっていたと思います。
でも最近は一日に一度あるかないかです。




ホットフラッシュの原因は?


ホットフラッシュの原因を調べてみました。

どうやら自律神経のバランスの崩れが
原因のようです。


自律神経? なんで~?

自律神経は自分でどうしようとか思っても
操れないんです。

ストレスが大きく影響しているみたいですよ。

難しいけどストレスを抑えつつ
規則正しい生活をして、
体を整えていかないと乱れてくるわけです。


それから卵巣の機能が低下して、
女性ホルモンのエストロゲンの分泌が
減少しているからです。

これは前回の記事でも書いてあります。

要するに自律神経の働きを整えるか、
女性ホルモンを補充すれば
ホットフラッシュは治るという事ですね。




ホットフラッシュが治まるには?


ではどうしたら良いのか?


適度な運動をして体を温めます。
気分転換にもなりますよ。


そうする事で血液の循環が良くなります。


何も外に出て、いきなりジョギングをしなくてもいいのです。


こんな簡単な事で良いんですよ。

*家の中で大きく手を振って足踏みする。
*縄跳びを持っているような感じで
  飛び跳ねてみたりする。

*ちょっと段差のあるところで、
 上がる・下がるを繰り返す。

こんな事で、かなりの運動量になりますよ。

体を動かせば良く眠れます。

睡眠をとる女性.jpg


血液の循環が良くなると、
自律神経もバランス良くなってくるんですって。

だから体も調子良くなってくる。



毎日少しづつ体を動かしてみましょう。

朝、テレビでラジオ体操をやっていますよ。
それでもいいですね。


私は一日に何度か
足先を伸ばしたり、戻したりして
ふくらはぎを動かすようにしています。


ふくらはぎはポンプのようなものって言いますよね。
血液の流れを良くするんだと思います。

椅子に座っても、畳の上でも
足を伸ばしてやってみてくださいね。

体が温まってきますよ。








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更年期障害の原因と辛い症状を軽くするにはどうする? [更年期障害の症状と対策]

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「更年期障害」なんだと思っただけで、
気が重くなってしまいますね。

私もため息が多くて、いけないなと思っています。


でもその原因を理解して、受け入れてから
辛い症状を軽くするにはどうする?

それを一緒に考えてみませんか?

OKをする女性.jpg


色々なサイトを見て回ると、
難しい事が細かく書かれています。

読んでいるだけで疲れちゃいますね。

そんな難しい事は要らないんです。
分かりやすく説明してほしいだけです。



更年期の原因はこういったこと


更年期って閉経前後の数年間のことです。
個人差があるので短期間の方も居ますね。


そして女性ホルモンが急激に減少する事によって、
今までのように元気に過ごせなくなったり、
体調が思わしくなくなってしまうのを
更年期障害といいます。

生活に支障をきたすような感じですね。

体調不良の女性.jpg


原因は女性ホルモンが急激に減少するからなんです。

女性ホルモンに関係しているエストロゲンが
減少するので 改善策としては
その不足したエストロゲンをプラスしていけば良いそうです。


でもそのエストロゲンて何でしょう?



女性ホルモン「エストロゲン」


女性ホルモン「エストロゲン」は、
女性らしさを作るホルモンと言われています。

自律神経、感情、骨、皮膚、脳の働きにも
大きく関わっているんです。

エストロゲンの分泌が多いと
体も心も安定して調子よく過ごせるようです。

更年期はこれが減ってしまうから、
バランスが崩れて体のあちらこちらに
思わぬ支障が起こるんですね。




辛い症状を軽くするにはどうする?


更年期障害で辛い思いをしている方々は、
何をするにも億劫になっていませんか?

やる事はいっぱいあるのに、
一日に1つ出来ればよい方です。

私も毎日そんなですよ。


食事の支度も仕方なしにやっています。
だから何だかいつも同じようなメニューになってしまいます。

これではいけないと思うのですが、
変わったものを作る意欲が出てきませんね。


食事の支度だけでなく、
掃除もそうですよ。

トイレも家の周りも毎日綺麗にしたいのですが、
今日は天気が悪いから止めようとか
買い物が先だからなんて、
何かと理由を付けて、怠けています。


さて・・・


そんなダルダル星人の症状を軽くする方法を
知りたいですよね。


「エストロゲン」を補充するんでしたね。


今は便利なものがあって、
飲み薬や貼り薬で補充する事が出来るんです。
      ↓↓
*HRT(Hormone Replacement Therapy)

これは減少したエストロゲン=卵胞ホルモンを
補充する療法です。


【飲み薬の場合】
薬は胃腸から吸収されて
肝臓から血液中に入るので
胃腸や肝臓に負担がかかることがあるそうです。


【貼り薬の場合】
かゆみやかぶれなどがあるかもしれません。


ホットフラッシュ=体のほてりや動悸、
骨粗しょう症の予防にも効果があるので
病院で相談してみてくださいね。




病院へ行かないで軽くするにはどうする?


自分で気にかける事で補えるものは、
「大豆イソフラボン」がよく知られていますね。

これはエストロゲンに似た働きをする栄養素です。


病院へ行くほどでもない方は、
納豆や豆腐、油揚げ、豆乳などを多めに摂るように
心掛けるといいですよ。
高野豆腐も同様ですね。


私は最近、豆乳を飲んでいます。
「調製豆乳」と「無調整豆乳」がありますが、
適当に替えながら飲んでいます。


婦人科でホルモン治療を受けるのは、
少し抵抗があるのです。

他にも持病があるので、これ以上病院通いがあると
ストレスが溜まりそうです。


病院へ行くもよし、食品で補うもよし、
サプリメントもたくさん出回っているので
手軽に利用するのもいいですね。


これからは「大豆イソフラボン」を摂るためのメニューや、
お手頃価格のサプリメントなど調べてみます。


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主婦お小遣い稼ぎパートとパソコン奮闘記

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