大豆イソフラボンを摂るにはこの食品そしてその効果は

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大豆イソフラボンを摂る必要性は
前回の記事で分かりました。

大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」に
似た働きをします。

更年期で「エストロゲン」が減少するので、
似た働きの大豆イソフラボンを摂りましょうということです。



前回の記事はこちらです。
　　　　↓↓
更年期障害の原因と辛い症状を軽くするにはどうする？


ではどんな食品に多く含まれているのでしょうか？

大豆イソフラボンを多く含む食品

＊納豆
＊豆乳
＊豆腐
＊油揚げ
＊大豆煮
＊きな粉
＊ミソ ・醤油
＊厚揚げ
＊高野豆腐


大豆イソフラボンは、一日にどのくらい摂れば
良いと思いますか？


納豆は豆腐など、和食が多い家庭では
十分に摂れるのでは?

そう思いますが、必要な量を摂るのって
意外と難しいですよ。


一日の摂取量は５０mgです。
これは閉経前の女性の場合です。

閉経後になってくると、
一日の摂取量は５０mgでは足りません。
７０mgくらい必要なんです。

ちょっとどのくらいか分かりませんね。

豆腐だと半分くらい。
納豆なら１パック。
油揚げや厚揚げは半分。

それでもまだ５０mgには達しないんですよ。

う～ん、良いのはわかるけど
食べきれませんね～。

納豆に豆腐の味噌汁。
油揚げもそれに加えようか。

食後には豆乳も忘れずに飲もう。

そうすれば７０mgくらい摂取できますね。

でもこれを毎日となると、他の食品が摂れなくなりますね。
それはまた別の意味で問題です（＞＜）

こんなメニューで作ってみよう

クックパッドを見ていたら
美味しそうな大豆を使ったレシピが載っていました。

どれもそんなに時間がかからないようです。

これなら美味しく大豆を摂れますね。

大豆とパセリのドライカレー
by　yuicooking さん


大豆缶と塩昆布の炊き込み御飯
by　ウエケイママ さん


楽チン！むね肉と水煮大豆のトマト煮
by　★りんりんさん


高野豆腐と水煮大豆のトマトソースパスタ
by　しょーの さん

大豆イソフラボンの効果は？

＊更年期障害血圧やコレステロール値の改善
＊閉経後の骨粗しょう症の予防
＊生理不順を整える
＊ホルモンバランスを整える
＊循環器系疾患の予防
＊血流も良くなる


閉経後の骨粗しょう症の予防については、
私も気になっています。

豆腐や大豆、それにカルシウムも取り入れていかないと
更年期後に体がボロボロになってしまう気がしますね。


近頃は何でもサプリメントがあるけど、
こちらはきちんと量を守らないと
過剰過ぎてもホルモンのバランスを崩すようです。

気をつけましょう。

心配な方は食品から摂れば大丈夫ですよ。

タグ：更年期障害 エストロゲン サプリメント