骨粗鬆症の原因と更年期を考えてみる私は大丈夫？

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骨粗鬆症＝こつそしょうしょうの原因と
更年期を考えてみませんか？

「骨粗鬆症」と聞くと、かなり高齢のイメージがありますが、
そうではないんですね。

私は大丈夫だろうか？５０代って、そんな年齢です。

「骨粗鬆症」とは？何でなるの？

「骨粗鬆症」とは、骨密度が低くなって
中身がスカスカの状態になってしまう病気です。

閉経するとエストロゲンが低下するという話は
今までの記事で紹介してきました。


今までの記事はこちらです。

更年期の不安や不調を何とか軽くしたい女性のために

更年期障害の原因と辛い症状を軽くするにはどうする？

大豆イソフラボンを摂るにはこの食品そしてその効果は

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エストロゲンが減ってしまうと、
骨の新陳代謝のバランスまで崩れてしまうのです。


エストロゲンは、さまざまな働きをしてくれていたんですね。


そのバランスが崩れるってどういうことか？

骨を形成する早さよりも、壊れる方が早くなってしまうために
中身が追い付かずに骨密度が低下してしまうのです。


骨密度が低くなって、骨の強度が弱くなった状態が
骨粗鬆症です。

このように骨の密度がなくなってきます。



こうなってしまうと　ちょっとした衝撃で骨折をしてしまうので、
その間に動けなくて、体力が落ちてしまうという事もあるのです。

特に高齢になってくると、
骨折が原因で寝たきりになるって　よく耳にしますよね。



この「骨粗鬆症」は、50代の女性の
3人に1人がかかっているというデータがあります。


更年期の女性にとって、無視できない病気なので
こちら勉強して頭に入れておきたいですね。


歳をとると背中が丸くなったり、
０脚の人も見かけます。

それは骨がもろくなって、潰れたりするせいなんだって。

「骨粗鬆症」予防法はあるの？

骨のスカスカは折れたら痛そうなので、
「骨粗鬆症」予防法はあるの？


★食生活で予防していくには、
カルシウムとカルシウムの吸収を良くするビタミンDを
多く含む食品をとることが大切です。


カルシウムを多く含む食品

乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草


牛乳を１本飲む習慣を付けると良いそうです。
私は夜、豆乳を飲んでいます。



★適度な運動をする。

運動をしてこなかった人は、
骨折しやすいんだって。


家の周りを短時間散歩するだけでもいいですね。


運動する事で骨の血液の流れを良くします。
それは骨をつくる細胞の働きを活発にするんです。


立っている時につま先だけを持ち上げる運動をしてみてください。
踵はつけたまま左右交互にですよ。

これは　つまずきやすい人にお勧めです。

ちょっと意識する事で、転倒予防になります。



骨粗鬆症の原因と更年期を考えてみると
食生活に問題ありな気がします。

私は大丈夫だと何の根拠もなく思っていましたが、
カルシウムを摂るように心がけていきたいと思いました。

タグ：骨密度 更年期 骨折